唉！说一万道一千，不如练练沉劈，挑领两动作更容易体会涨缩！

【縮漲二字一命亡】是心意拳核心，不能【下蹲】就沒有【縮漲】。
而四肢【伸長縮短】乃一般拳術都能做到。

心意拳具備一般【四肢伸縮】的動作。
如【穿拳】的出拳是【伸】，輔手拉回是【縮】。


但【四肢伸縮】不等同【身體漲縮】。
【漲縮】泛指整個【身體加四肢】而不是局限於四肢。


【漲縮】也不是甚麼內功，
【漲縮】是心意拳的本質及特色。
具體試談如下：

有別於其他拳術，心意拳獨特地使用【漲縮】於技擊上。
並由於整體發力，所以有謂【縮漲二字】能令歒人【一命亡】。

【漲expand】是向前及向上膨脹。
【縮contract; shrink】是向前及向下收縮 （注意通常不是向後縮）。

【漲】是由縮身下蹲，變成【橫身而起】。
【橫身】即是由側身變成正身，兩肩膀平行向前。
【漲】的發力，近似田徑短跑的跪地後起跑。
於膨脹身體的同時，手由下向上挑擊。


【縮】是身體下蹲，【順身而落】。
【順身】即是由正身變成側身，由兩肩膀平行向前變成肩膀一前一後。
於收縮身體的同時，手由上向下砍擊。


心意拳攻擊時，是不齗向前上歩。
於上歩同時，整個身體就像潮水一起一落向前湧。
很多心意拳前輩也曾提出【翻浪】或【水中魚】的體驗。


【漲縮】包含兩把勁。
一把是【前冲勁】，見張根的冲力之猛而引至被樹枝貫胸死亡。
另一把是【起落勁】：
【起】如舉鼎，恨地無環。
【落】如分磚，恨天無把。

【漲縮】包含【起橫落順】的【轉側】身法。


在四把套路的部份式子中，是【一漲一縮】或【一縮一漲】地前進的。
多演練及思考四把，便能完全體驗本文所述各點。


要發揮好【漲縮】，身體先要能夠快速下蹲。
而下蹲也不是坐死的，身體要能即時快速上起。


葉公好龍
由【為何求漲．縮？】改寫而成
2006年12月26日

曾先生一句话就说得很明白了“漲是由內向外，練的是骨節撐力；縮是從外往內，練的是臟腑束力”，练拳首明阴阳，一涨一缩就是阴阳的转换。其实具体感觉是涨中有缩，缩中有涨。涨缩中气机的上下涌动十分明显。这是和开合的区别。

即开合.起落!!

”因师传法不同所以有的东西理解也不一样，在传拳架心法口法时各地发音不同所以理解也不一样，多有争论。其实就是开合劲，其中有起落劲，束展劲，缩涨劲，(落时合＝为一，开时顶天立地。束为仙人捆绳，展为雄鹰展翅。缩为狸猫准备扑鼠，涨为好比老虎窜出木笼。）十大形各有它们的劲意。总之是一开一合，一阴一阳。谈点看法供参考。”

好文呀!!!

讲句话供参考。“缩涨”是心意拳的内功练法，属不传之秘。练成之后束展也有了，整体力也有了，发力也迅猛了——可以气摧力、摧拳。

唉，要是我能做到这么神奇的功夫就好了

我来回答好了。。。就是死人

因师传法不同所以有的东西理解也不一样，在传拳架心法口法时各地发音不同所以理解也不一样，多有争论。其实就是开合劲，其中有起落劲，束展劲，缩涨劲，(落时合＝为一，开时顶天立地。束为仙人捆绳，展为雄鹰展翅。缩为狸猫准备扑鼠，涨为好比老虎窜出木笼。）十大形各有它们的劲意。总之是一开一合，一阴一阳。谈点看法供参考。

從人體肌肉結構本質得知，肌肉只有收縮能力，因Ａ組肌肉收縮而產生拉扯Ｂ組肌肉伸展，即所謂的”張”．
心意拳要求的是一身”漲縮”，心意拳譜中曾提到”一縮一漲一命亡”．漲與縮兩力是並存，不能分拆為兩勁意的，因漲後定會縮，縮後才能漲，這是空間力的轉換規律．
心意拳將此法作用於人體，目的是藉此增大拳術力量．


〔漲是由內向外，練的是骨節撐力；縮是從外往內，練的是臟腑束力．〕
                                            
                                                                                            曾德寧

我的体会:  涨就是肉涨.

看似轻描淡写的一问，��问到�礞l上了。这�蘊n诀是心意拳的第一要诀，如果不明白这�蘊n诀，你的心意拳就是�鴠~的练法。在目前不少的心意拳书中，这�纂�缩涨”通常被写成“束展”或“束�諢芋C看起来好像差不多，其�b差远了。

     “束展”或“束�諢迅ㄛO外形的�皉銵A一看就知道的，�茷D就是身体收束，然后在瞬�V用力展开。目前很多的心意拳也都是按照这�纂壯纁i”来练的，比如刃劲的练法，身体侧身，��手在腹前交叉，然后用力分开，一束一展，清清楚楚，但同��这�臚b劲如果按照缩涨的原则去便有很大的差别。差别在哪里呢？束展讲的是外形，缩涨讲的�珙O丹田内气。刃劲��手在腹前的姿势不是大大咧咧的分开，而是好像��手被橡皮绳捆住一�屆A��手用力一振，只能分开到那�警{度了（��手都在��膝内），那����手的形是为了丹田内气的缩涨而�z计的，因此，这�臚b劲不是拿来撩阴的，而是拿来�l丹田缩涨的。什么叫心法，这就是心法。如果你不懂这�臚萿k，你练刃劲就把它当撩阴把来练了。最后虽然你也的确可以用这把劲来撩阴杀敌，你�眚�内家秘传远了，你练死了也不可能登堂入室的。

     
有人认为打人必定要展开以后，把劲传到稍节才可以打人的，以为缩涨只是用根节劲。注意“涨”而非“胀”，这�纂�涨”其�b包含了外形的“展”和内在的“胀”，这��涨的意象就是巨浪迎面扑来的那种状态，看起来比水枪射出来的水柱慢，�珙O让人���]可逃的整体撞击。

     在具体详细地说，这�纂妙i”就好比导弹�`行，那�纂�胀”就是导弹击中目标以后瞬�V的爆炸。练心意拳的都�N展，但绝大多数不�N胀，而把展和胀合在一起的涨就是真正内家绝密的�皉銴F。如果懂了这��涨的秘密，身体的任何一�V都是在练心意拳了，具体的招式和把位就不是那么绝顶重要的了。所有的内家绝顶高手掌握的其�b就是这��涨。


武友体验
     
我把您讲的仔细认真的体�N了体�N，应该说基本都理解了。比如我的体�N：拿“涨”字诀来说，拿住丹田练功，体�N丹田力的突然爆�Y，一瞬�V“涨”满全身，最好到梢节。明显的体�N是全身的突然一紧。这时我才明白不是肌肉的伸缩，真是您说讲的“缩涨二字一命亡”。确�b高妙之极。那�騫^�N也尤如一�臚H被绳子捆紧，利用瞬�V突然的“涨”把绳子崩断。

        还有我感觉�V作小了反而容易抓住，�V作大了效果就差些。也许是功夫不到家。比如追�襋膉諢A以前是�V作做得很大，但感觉空。现在可好了，拿住“涨”来做文章妙不可言。即使不用猛�Y力，也是感觉用“涨”来带�V。到此时我也才体�N到不讲方法的猛练是做�茈峊\，有了身体中的感觉，再练起来感觉味道就是不同一般。因为再练拳是把注意力完全转移到身体内部，求内不求外。我想内家拳的“内”就是这�贏D理。

真是不好懂，支里雾里

如同潮水的涨落不好理解,我想应该是以意领形来达到縮漲.至于縮中漲和漲中縮就更难理解了.

缩也发力,涨也发力,从外形来讲,如同潮水的涨落!

缩也发力,涨也发力,从外形来讲,可以理解身体的形态,即开合.从内在理解如同潮水的涨落!

心意拳中每个单把都能体现束与展，束就是发力前的蓄积，展就是发力。但心意好就好在一个发力的结束正是下个发力的蓄积。动如八臂哪咤，静如千手观音，尤善发连珠炮。
找一个自己喜爱的单式沉下去练，劲就出来了。自然知道束展了。

具体怎么练?

谢谢!

但是具体到我们人的自身,该如何练习"缩涨"呢?版主的比喻很形象,我想知道如何练习?

那盡力一試吧

縮漲是兩個極端, 由一個極端去另一個極端大力量便出來;
再由另一個極端到原本的極端力量便再出來.

舉一個例子, 火藥把一袋鐵釘炸開是一個漲的例子;
火藥把原本槍腔內四面爆發的力量集中在一條線上射出是縮的一個例子.

五馬分屍是漲的力量; 萬箭穿心是縮的力量. (大吉利是)

縮漲有整有別, 單一某部份的縮漲是別; 整體身心縮漲是整.

縮漲是兩個極端, 其他極端有鬆緊, 前後, 起落, 等等多個相對例子.

縮可以是攻或是守. 漲可以是攻或是守.
兩者亦可攻守同時 或其他組合.

请心意熊版主给讲一下!谢谢

我是鼓勵心意熊用心去表達寫貼，他應能理解和能寫得出心意拳�媞汐Y的原委．

希望曾老师给讲讲，晚辈后学实在不懂？谢谢！

你應說出為什麼要漲，為什麼要縮；怎麼才能做到漲，怎樣能做得縮；不可似講卻未講．用點心思去想想，再整理寫上來．可以做到嗎？

在心意拳中有“缩涨二字一命亡”的说法。其中的“缩涨”指的是什么？