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作者:
標題: 心意拳腰背部肌肉锻炼
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西西
武童
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性別 男
註冊 2004-8-7
來自 中国厦门
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心意拳腰背部肌肉锻炼
这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型,昨天去健身房,发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作,效果很好,可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作的爆发力练习出了,在此介绍给大家,望大家给予指正。在健身房中找一个拉力器,是那种可以练习肱三头肌的那种,我们这的拉力器抓握位置是一条绳子,用弓岱步面对拉力器站好,双手在胸前平抓好拉力器,双臂伸直,双手一起向身后拉,同时扭腰栽肩,不断重复这个动作,累了换一边练习。
2004-11-29 07:40 PM
#1
曾德寧
超級版主
本會主席/總教練
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性別 男
註冊 2004-6-30
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西西
在 2004-11-29 07:40 PM 發表:
这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型,昨天去健身房,发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作,效果很好,可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作 ...
需注意負重和本身能受拉力的比率.比率應漸次增加.
2004-11-29 07:50 PM
#2
心意古捶
被禁止發言
本會顧問
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性別 保密
註冊 2004-7-7
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Quote:
西西
在 2004-11-29 07:40 PM 發表:
这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型,昨天去健身房,发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作,效果很好,可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作 ...
不要形成机械性的一拉一伸
不要忽略了徒手锻炼时"恨天无把"骤然发力的劲力.
[ Last edited by 心意古捶 on 2004-11-29 at 08:55 PM ]
2004-11-29 08:52 PM
#3
西西
武童
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性別 男
註冊 2004-8-7
來自 中国厦门
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从轻到重,慢慢适应后用大重量练习爆发力,这种练习比硬拉安全。
2004-11-29 08:54 PM
#4
心意古捶
被禁止發言
本會顧問
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性別 保密
註冊 2004-7-7
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有些前辈是用滑轮负重或拉皮条作鹰捉把的辅助性训练.
2004-11-29 09:00 PM
#5
西西
武童
積分 32
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性別 男
註冊 2004-8-7
來自 中国厦门
狀態 離線
用滑轮负重或拉皮条作辅助性训练在很多体育项目中都有,如游泳、划船等,国外最新的健身锻炼方式将所有的动作分为“拉”和“推”两大类,每块肌群都有不同的拉和推锻炼方法,将这两类动作交替进行锻炼,能较好发挥肌肉的潜力。
2004-11-29 09:22 PM
#6
心意古捶
被禁止發言
本會顧問
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性別 保密
註冊 2004-7-7
狀態 離線
在训练时要搞清楚有些肌肉的训练,会妨碍出手的力量与速度.辅助性训练的最大目的是为了锻炼出徒手所不能达到的爆发力,这一点很重要.
2004-11-29 09:38 PM
#7
boxing0518
新人
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性別 保密
註冊 2005-1-11
狀態 離線
什么动作都是腰发力啊
2005-1-11 12:13 PM
#8
rain
新人
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性別 男
註冊 2005-1-11
狀態 離線
如果做到扭腰坐胯含胸拨背应该可以得到锻炼。
2005-1-30 06:29 PM
#9
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