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心意拳總會（中國香港）論壇 » 心意基本功 » 心意拳腰背部肌肉锻炼 作者: 標題: 心意拳腰背部肌肉锻炼 上一主題 | 下一主題 西西 武童 積分 32 發貼 32 性別  男 註冊 2004-8-7 來自 中国厦门 狀態 離線 心意拳腰背部肌肉锻炼 这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型，昨天去健身房，发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作，效果很好，可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作的爆发力练习出了，在此介绍给大家，望大家给予指正。在健身房中找一个拉力器，是那种可以练习肱三头肌的那种，我们这的拉力器抓握位置是一条绳子，用弓岱步面对拉力器站好，双手在胸前平抓好拉力器，双臂伸直，双手一起向身后拉，同时扭腰栽肩，不断重复这个动作，累了换一边练习。 2004-11-29 07:40 PM #1 曾德寧 超級版主 本會主席／總教練 積分 529 發貼 509 性別  男 註冊 2004-6-30 來自 中國香港 狀態 離線   Quote: 西西  在 2004-11-29 07:40 PM 發表: 这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型，昨天去健身房，发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作，效果很好，可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作 ... 需注意負重和本身能受拉力的比率．比率應漸次增加． 2004-11-29 07:50 PM #2 心意古捶 被禁止發言 本會顧問 積分 372 發貼 223 性別  保密 註冊 2004-7-7 狀態 離線   Quote: 西西  在 2004-11-29 07:40 PM 發表: 这几天都在考虑如何把栽肩动作做好定型，昨天去健身房，发现了一种练习腰背部肌群和增强拉力的动作，效果很好，可以把鹰抓把弓岱步的下劈动作 ... 不要形成机械性的一拉一伸 不要忽略了徒手锻炼时"恨天无把"骤然发力的劲力. [ Last edited by 心意古捶 on 2004-11-29 at 08:55 PM ] 2004-11-29 08:52 PM #3 西西 武童 積分 32 發貼 32 性別  男 註冊 2004-8-7 來自 中国厦门 狀態 離線 从轻到重，慢慢适应后用大重量练习爆发力，这种练习比硬拉安全。 2004-11-29 08:54 PM #4 心意古捶 被禁止發言 本會顧問 積分 372 發貼 223 性別  保密 註冊 2004-7-7 狀態 離線 有些前辈是用滑轮负重或拉皮条作鹰捉把的辅助性训练. 2004-11-29 09:00 PM #5 西西 武童 積分 32 發貼 32 性別  男 註冊 2004-8-7 來自 中国厦门 狀態 離線 用滑轮负重或拉皮条作辅助性训练在很多体育项目中都有，如游泳、划船等，国外最新的健身锻炼方式将所有的动作分为“拉”和“推”两大类，每块肌群都有不同的拉和推锻炼方法，将这两类动作交替进行锻炼，能较好发挥肌肉的潜力。 2004-11-29 09:22 PM #6 心意古捶 被禁止發言 本會顧問 積分 372 發貼 223 性別  保密 註冊 2004-7-7 狀態 離線 在训练时要搞清楚有些肌肉的训练,会妨碍出手的力量与速度.辅助性训练的最大目的是为了锻炼出徒手所不能达到的爆发力,这一点很重要. 2004-11-29 09:38 PM #7 boxing0518 新人 積分 2 發貼 2 性別  保密 註冊 2005-1-11 狀態 離線 什么动作都是腰发力啊 2005-1-11 12:13 PM #8 rain 新人 積分 2 發貼 2 性別  男 註冊 2005-1-11 狀態 離線 如果做到扭腰坐胯含胸拨背应该可以得到锻炼。 2005-1-30 06:29 PM #9 可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 論壇跳轉: 會訊  > 宣告  > 本會活動  > 心意拳班  > 新人自我介紹區 本會心意六合拳課程  > 心意拳基本課程      > 基本課程錄像  > 腱行功  > 五圓功 心意拳藝討論區  > 心意基本功  > 十大形  > 四把捶  > 心意門器械  > 心意門前輩  > 拳譜解說  > 拳藝錄像  > 拳藝照相館 本會架構  > 本會主席／總教練      > 曾德寧老師  > 本會教練 休閒區  > 聊天一樂也

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